Připravte dětem ty nejchutnější a nejzdravější svačiny do školy

Začátek nového školního roku je vždy výzvou pro rodiče, kteří chtějí zajistit, aby jejich děti dostávaly do školy vyváženou a nutričně bohatou svačinu. Často se však potýkáme s výzvami, jako jsou vybíravost dětí, nedostatek času nebo nejistota, co vlastně připravit. V tomto článku vám poradíme, jak na to a nabídneme spoustu inspirativních a chutných receptů na zdravé svačiny, které si děti zamilují.

Zdravá svačina pro děti do školy

Proč je důležité dbát na zdravou svačinu do školy?

Strava dětí ve školním věku hraje klíčovou roli v jejich celkovém zdraví a vývoji. Řada studií ukazuje, že české děti často trpí nedostatkem ovoce, zeleniny a dalších důležitých živin ve svém jídelníčku. To může mít negativní dopady na jejich fyzický i psychický stav.

Pravidelná konzumace pestré a vyváženě stravy, včetně zdravých svačin, může naopak přinést celou řadu benefitů:

 

  • Zajistí dostatečný příjem vitaminů, minerálů a vlákniny nezbytných pro růst a vývoj
  • Pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zajistí dostatek energie pro celé dopoledne ve škole
  • Posiluje imunitu a snižuje riziko onemocnění
  • Podporuje zdravé trávení a předchází zácpě
  • Přispívá k lepší koncentraci, paměti a celkové kognitivní výkonnosti
  • Upevňuje dobré stravovací návyky, které děti uplatní i v dospělosti

Jak by měla vypadat zdravá svačina do školy?

Ideální svačina pro děti by měla splňovat několik kritérií, aby byla vyvážená a lákavá. Především je důležité, aby obsahovala sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky, které se nacházejí v celozrnném pečivu, ovoci, zelenině, mléčných výrobcích, luštěninách, ořeších, semínkách či avokádu. Tímto způsobem zajišťuje dostatečný příjem vlákniny, vitamínů a minerálů.

 

Svačina by měla odpovídat věku a energetickým potřebám dítěte, což představuje zhruba 10-15 % denního příjmu energie. Aby byla svačina pro děti atraktivní, měla by být pestrá a obsahovat různobarevné a chutné ingredience, které děti lákají. Příprava svačiny by měla být snadná a využívat suroviny, které zůstávají čerstvé a chutné i po delším uskladnění ve školní tašce.

Smoothie - skvělá volba pro zdravou dětskou svačinu

Výborným řešením, jak dopřát dětem vyváženou a chutnou svačinu, jsou smoothie. Tyto mixované nápoje z ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a dalších surovin jsou skutečnou vitamínovou bombou a nabízejí celou řadu výhod:

 

  • Vysoký obsah vitaminů, minerálů a antioxidantů – Díky použití syrových, čerstvých surovin si smoothie uchovávají maximum prospěšných látek.
  • Snadná a rychlá příprava – Stačí rozmixovat všechny ingredience dohromady a je hotovo.
  • Atraktivní chuť a vzhled – Pestrobarevná smoothie lákají i ty nejmlsnější dětské jazýčky.
  • Dobrá stravitelnost – Rozmixované suroviny jsou pro děti snáze stravitelné než pevná strava.
  • Variabilita – Existuje nepřeberné množství receptů, takže si můžete vyzkoušet stále nové a nové chutě.

Jak na chutné a zdravé smoothie pro děti?

Při přípravě smoothie pro děti je důležité volit vhodné suroviny, kombinovat ovoce a zeleninu, které mají děti rády, a doplnit je o mléčné výrobky, ořechy, semínka nebo zdravé tuky. Důležité je hlídat obsah cukru a vyhýbat se přidávání cukru nebo jiných sladidel, protože sladkou chuť zajistí samotné ovoce. Správná konzistence smoothie je klíčová – nemělo by být ani příliš husté, ani řídké. Praktické je smoothie nalít do lahví, které udrží nápoj čerstvý a chlazený.

 

TIP: Zapojte děti do přípravy smoothie, například tím, že si mohou vybrat ingredience nebo pomoci při mixování. Můžete tím zvýšit jejich zájem a radost z konzumace smoothie.

Tipy na zdravá smoothie do školy

Abyste dětem připravili opravdu chutnou a vyváženou svačinu, vyzkoušejte některé z těchto osvědčených smoothie receptů:


Banánové smoothie s ořechovým máslem

  • 1 banán
  • 1 hrnek mandlového mléka
  • 2 lžíce arašídového nebo mandlového másla
  • 1 lžíce ovesných vloček
  • špetka skořice

 

Jahodové smoothie s jogurtem a medem

  • 1 hrnek jahod
  • 1 hrnek řeckého jogurtu
  • 1 banán
  • 1-2 lžíce medu

 

Špenátovo-ananasové smoothie

  • 1 hrnek čerstvého špenátu
  • 1 hrnek ananasových kousků
  • 1 banán
  • 1 hrnek rostlinného mléka
  • 1 lžička mleté skořice

Avokádovo-jahodové smoothie

  • 1/2 avokáda
  • 1 hrnek jahod
  • 1 banán
  • 1 hrnek mandlového mléka
  • 1-2 lžíce medu

 

Borůvkovo-banánové smoothie

  • 1 hrnek borůvek
  • 1 banán
  • 1 hrnek mléka nebo jogurtu
  • 1 lžíce ovesných vloček


Při přípravě smoothie myslete také na sezónnost. Smoothie ze sezónního ovoce či zeleniny je vždy chuťově i výživově lepší.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přejít nahoru